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Eine Person, die auf einem Sitzhocker am Arbeitsplatz sitzt
Erstellt am : 13.05.2025 12:53
Geändert am : 21.05.2025 06:55
Lesezeit :

Büroausstattung ergonomisch nutzen und einstellen

Inhalte:

Um Ihren Mitarbeitenden ein gesundes Arbeitsumfeld zu ermöglichen, sollten Sie beim Kauf der Büroeinrichtung auf eine ergonomische Ausstattung achten. Diese Ausstattung sollten Sie im Arbeitsalltag auch richtig nutzen. Sie benötigen Hilfe?

Wir zeigen Ihnen, wie Sie den ersten Schritt in Richtung Ergonomie am Arbeitsplatz gehen und langfristig ein gesünderes Leben führen. Denn Ihre Büroausstattung lässt sich individuell auf Ihre Beschäftigten anpassen.

Zur Anpassbarkeit gehört die richtige Höhe des Schreibtisches, einen ergonomischen Stuhl und die passende Position des Monitors achten. Außerdem kann die Nutzung von ergonomischem Computerzubehör wie Maus und Tastatur längerfristig Abhilfe schaffen. Worauf Sie achten sollten, damit Sie Ihren Arbeitsplatz ergonomisch einrichten, erfahren Sie in diesem Beitrag:


Wie stelle ich den Bürostuhl richtig ein?

  • Stellen Sie Ihre Fußsohlen flach auf den Boden und stellen Sie die Höhe des Bürostuhls so ein, dass Ihre Knie einen rechten Winkel bilden.

  • Ihre Beine sollten etwa in 90 Grad angewinkelt werden, so dass Ihre Oberschenkel waagerecht liegen.

  • Nutzen Sie die gesamte Sitzfläche, damit Ihre Wirbelsäule Halt durch die Rückenlehne bekommt.

  • Stellen Sie Ihre Rückenlehne so ein, dass Sie sich auch noch mit wenig Kraftaufwand nach hinten lehnen können

  • Eine flexible Rückenlehne fördert das dynamische Sitzen optimal.

  • Stellen Sie Ihre Armlehnen so ein, dass Ihre Ellbogen locker aufliegen, ohne dass sich die Schultern heben


Worauf Sie beim Kauf eines ergonomischen Bürostuhls achten sollten, erfahren Sie in diesem Beitrag:

Unser Ergonomie Experte Dominik Dotzauer, Lebensstilmedizin:
„Wichtig ist es, einen Bürostuhl zu besitzen, der die natürliche Doppel-S- Form der Wirbelsäule unterstützt und eine Lehne hat, die hoch genug reicht, um auch die Halswirbelsäule zu stützen."

So stellen Sie Ihren Schreibtisch ergonomisch ein


  • Sie besitzen einen höhenverstellbaren Schreibtisch? Die Unterarme liegen im rechten Winkel auf der Armlehne oder dem Schreibtisch. Stellen Sie die Höhe Ihres Schreibtisches dementsprechend ein.

  • Ihr Tisch ist nicht höhenverstellbar? Passen Sie Ihren Stuhl an die Tischhöhe an und nutzen Sie eine Fußstütze, um den Höhenunterschied auszugleichen.

  • Wenn sich die Oberkante des Bildschirms ungefähr auf Augenhöhe befindet, wird Ihr Nacken optimal belastet.

  • Der Abstand zum Bildschirm beträgt idealerweise ca. 50 cm.

Weitere Tipps, wie Sie Ihren Schreibtisch richtig einstellen können, erhalten Sie in diesem Beitrag.


Bildschirm richtig einstellen und ergonomisch nutzen

  • Ein höhenverstellbarer Monitor ist die Voraussetzung für ergonomisches Arbeiten am PC.

  • Die Bildschirmoberkante muss auf Augenhöhe oder leicht niedriger liegen. Um die oberste Zeile des Monitors lesen zu können, dürfen Sie Ihren Kopf idealerweise um höchstens um 35° neigen.

  • Der PC-Monitor sollte die richtige Größe haben: An einem 24-Zoll Monitor arbeiten Sie effizienter als an einem 18-Zoll Bildschirm.

  • Der Abstand zwischen Bildschirm und Augen beträgt bei einer Monitorgröße von 21 Zoll und größer circa 60-70 cm, um ergonomisch zu arbeiten.

  • Achten Sie darauf, dass das Bild scharf ist und der Monitor nicht zu hell und nicht zu dunkel eingestellt ist. Ihre Augen sollten entspannt und ohne Anstrengung ein klares Bild sehen können, ohne geblendet zu werden.

  • Die Bildschirmauflösung ist so hoch, dass selbst kleine Grafiken und Schriften ohne Anstrengung lesbar sind.

  • Wenn Sie häufig an einem Laptop arbeiten, verwenden Sie einen Laptophalter, um Ihren Nacken bestmöglich zu schonen

  • Gönnen Sie Ihren Augen regelmäßig eine Bildschirmpause. Schauen Sie bewusst aus dem Fenster in die Ferne, um einen Belastungswechsel zu ermöglichen. Auf Dauer arbeiten Sie dadurch effizienter, gesünder und ergonomischer.

Hier finden Sie unsere PC-Monitore.

Ergonomischer Arbeitsplatz mit zwei Bildschirmen

In vielen Büros wird heutzutage nicht an einem, sondern an mehreren PC-Monitoren gleichzeitig gearbeitet. Dadurch behält man einfacher den Überblick, kann effizienter arbeiten. Aber was bedeutet das für die Ergonomie am Arbeitsplatz?

Wer seinen Kopf häufig dreht, um verschiedene Monitore im Blick zu behalten, riskiert Verspannungen und Beschwerden in der oberen Wirbelsäule (Nacken- und Schulterpartie).

  • Um das zu verhindern und die Ergonomie mit mehreren Bildschirmen zu erhalten, sollten Sie die Monitore möglichst dicht nebeneinander platzieren, wenn Sie beide Bildschirme gleichwertig benutzen.

  • Für möglichst ergonomische Voraussetzungen sollten die Bildschirme so groß wie möglich sein, aber gleichzeitig nur so viel Fläche einnehmen, dass Sie die Inhalte erkennen können ohne Ihren Kopf häufig drehen zu müssen.

  • Wenn Sie einen der Bildschirme als Hauptmonitor und den anderen nur unterstützend nutzen, sollte der Hauptmonitor zentral vor Ihnen aufgestellt werden und der zusätzliche Bildschirm im Winkel von 15° rechts oder links davon.


Tastatur ergonomisch nutzen

Wer täglich und lange am PC arbeitet, hatte bestimmt schonmal Schmerzen in der Schulter oder in anderen Bereichen des Arms. Meist spricht man dann von dem sogenannten Mausarm. Welche Symptome zum RSI-Syndrom gehören erfahren Sie hier.

Sie wollen Beschwerden wie Entzündungen und Überlastungsschäden an Handgelenk, Fingern, Unteramen, Schultern und Nacken vermeiden? Denn es ist es möglich, proaktive Schritte zu unternehmen, um die Entstehung oder Verschlimmerung des RSI-Syndroms zu verhindern. Die ergonomische Nutzung von Computerzubehör wie Maus und Tastatur kann längerfristig Abhilfe schaffen.

So geht’s:

  • Abknicken der Handgelenke vermeiden und höchstens 3 cm hohe Tastaturen benutzen. Schräg gestellte Tastaturen sollten vermieden werden, Ablagen für die Handgelenke können Abhilfe schaffen.

  • Der Anschlag der Tastatur darf nicht schwerfällig sein, da die Finger sonst überbelastet werden können.

  • Die Tastatur sollte sich nahe am Körper befinden. Wer sich strecken muss, um die Tastatur zu nutzen, nimmt automatisch eine falsche Haltung ein, die das ergonomische Arbeiten verhindert. Idealweise beträgt der Abstand zwischen Tastatur und Tischkante 10 bis 15 cm.


Computermaus ergonomisch nutzen:

  • Die PC-Maus kommt im Idealfall direkt neben der Tastatur zum Einsatz.

  • Arme und Tischkante sollten einen rechten Winkel bilden, um Ergonomie zu ermöglichen.

  • Beim Bedienen der Maus liegt der Unterarm auf dem Schreibtisch oder einer Armauflage und ist nicht eingeengt. Die Schultern werden dabei entlastet und der Rücken ist gerade.

Hier finden Sie unsere Tastaturen, PC-Mäuse, Handgelenkauflagen und vieles mehr.


Optimale Lichtverhältnisse für eine ergonomische Arbeitsplatzgestaltung

  • Achten Sie darauf, dass an Ihrem Arbeitsplatz sowohl genügend Tageslichtquellen als auch indirektes Licht zur Verfügung stehen

  • Es befinden sich keine Lichtquellen wie Leuchten oder Fenster hinter Ihnen, die sich auf dem Monitor spiegeln.

Fazit

Eine ergonomische Arbeitsumgebung ist wichtig, um Rücken- und Gelenkschmerzen zu vermeiden. Um eine optimale Haltung beim Arbeiten einzunehmen, müssen die verschiedenen Komponenten wie Schreibtisch und Bürostuhl, aber auch Tastatur, Maus und Handgelenkauflagen aufeinander abgestimmt sein. Mit dem richtigen Zubehör und dem dazu passenden Setup können Sie eine produktive und insbesondere gesunde Arbeitsumgebung schaffen.

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