„Office-Eye-Syndrom“: Tipps gegen müde Augen bei der Arbeit

Bildschirmbrille mit Blaulichtfilter

Sie sind auf eine Brille angewiesen, doch merken langsam, dass Ihre Lesebrille für die Bildschirmarbeit ungeeignet ist? Abhilfe verschafft eine spezielle Bildschirmbrille. Je nach Arbeitsweise kann diese individuell auf die Bildschirmentfernung abgestimmt werden. Schnelle Blickwechsel in unterschiedliche Entfernungen stellen kein Problem mehr dar. Eine Brille mit Blaulichtfilter kompensiert die Blaulichtanteile des Lichts und verhilft somit zu mehr Behaglichkeit, denn ein Computerbildschirm strahlt blaues Licht aus, welches auf Dauer ein Müdigkeitsgefühl auslösen kann.

Ergonomische Bildschirmeinstellung

Der richtige Standort des Bildschirms ist genauso wichtig für die Entlastung des Sehorgans wie die Bildschirmentfernung, -neigung und Farbeinstellung. Ist Ihr Arbeitsplatz ergonomisch eingerichtet, trägt das auch zur Augengesundheit bei.

• Bildschirmplatzierung: Monitor im rechten Winkel zum Fenster platzieren, um Spiegelungen zu vermeiden.
• Bildschirmneigung: Etwa 5° vom Körper weg geneigt – entspricht der natürlichen Blickrichtung leicht nach unten.
• Farbeinstellung: Nachtmodus oder Blaulichtfilter aktivieren für ein wärmeres, augenschonenderes Bild.
• Bildschirmentfernung: Dreifache Bildschirmdiagonale einhalten. Richtwerte:
  • 15" – ca. 50 cm
  • 17" – ca. 60 cm
  • 19" – ca. 70 cm
  • 21" – ca. 80 cm
  • 24" – ca. 100 cm

Arbeitsplatzbeleuchtung

Ideal ist ein Büro mit viel Tageslicht. Bei Dunkelheit wird eine Beleuchtungsstärke von mindestens 500 Lux empfohlen. Das Licht sollte individuell anpassbar sein. Künstliche Deckenleuchten, Stehleuchten oder Arbeitsplatzleuchten helfen bei der Ausleuchtung.

Blinzeln

Bei konzentrierter Arbeit sinkt die Lidschlagfrequenz. Mehrfaches Blinzeln hintereinander hilft, den schützenden Feuchtigkeitsfilm der Augen wiederherzustellen und Trockenheit vorzubeugen.

Kleine Pausen (Augenübungen)

Kurze Pausen mit Augenübungen entlasten bei Bildschirmarbeit:

• Augen mit warmen Händen bedecken (30 Sek.): Hände aneinanderreiben und auf die geschlossenen Augen legen.
• Augenmassage: Mit den Fingerkuppen sanft den Bereich um die Augenhöhle massieren – von den Schläfen zur Nase und zurück.
• Augenrollen (10x in jede Richtung): Augen im und gegen den Uhrzeigersinn rollen – fördert Beweglichkeit und Entspannung.
• Liegende Acht (20x): Mit geschlossenen Augen eine liegende Acht in die Luft zeichnen – entlastet Augen- und Nackenmuskulatur.
• Blick in die Ferne: Alle 20 Minuten für 20 Sekunden mindestens 6 Meter in die Ferne schauen (20-20-20-Regel).

Augentropfen oder Augenspray

Bei trockenen oder brennenden Augen können befeuchtende Tropfen oder Sprays helfen. Lassen Sie sich dazu in der Apotheke oder von Ihrer Augenärztin beraten.

Viel trinken

2–3 Liter Wasser täglich unterstützen nicht nur die allgemeine Gesundheit, sondern auch die Feuchtigkeitsversorgung der Augen. Vor allem bei Hitze wichtig!

Vitamine

Eine ausgewogene Ernährung stärkt die Augen. Wichtig sind Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren sowie die Vitamine B6, B12, C, E und Zink – sie fördern z. B. die Tränenproduktion.

Regelmäßig lüften

Ein gutes Raumklima schützt die Augen. Lüften Sie regelmäßig, um eine Luftfeuchtigkeit zwischen 40–65 % zu halten. Zugluft vermeiden – sie kann das Austrocknen der Augen begünstigen.